همه مردم امروزه به سلامت و جوان سازی پوست خود اهمیت می دهند و به دنبال راهکارهایی هستند تا شادابی پوست خود را افزایش دهند . یکی از نکاتی که در سلامت پوست اهمیت زیادی دارد داشتن خواب کافی است . برای آشنایی بیشتر با تأثیر خواب بر سلامت پوست با دکتر مهریارزرین جویی پزشک پوست در اصفهان همراه باشید .
اهمیت خواب بر سلامت پوست
زمان خواب زمان ترمیم قوا و بازسازی برای کل بدن از جمله پوست و لایه های مختلف آن است . در تاریکی شب پوست این فرصت را پیدا می کندکه خود را بازسازی کند زیرا با کم شدن فعالیت برخی ارگانها نظیر دستگاه گوارش و عضلات، نیاز به گردش خون در این ارگانها و اندام ها نیز کاهش می یابد بنابراین خون می تواند به نحو بهتری به بخشهایی مانند پوست برسد.
افزایش خون رسانی به پوست باعث می شود که مواد مضری مانند رادیکال های آزاد که در طول روز بر اثر تابش اشعه ماوراء بنفش ایجاد شده اند، توسط سیستم دفاعی بدن از بین بروند و جلوی اثرات مخرب آنها گرفته شود.
از سوی دیگر، حرکات صورت در زمان خواب نسبت به زمان بیداری به طور چشم گیری کاهش می یابد. این بدان معناست که لایه های کلاژن و الاستین (که نقش داربست پوست را دارند و تخریب آنها باعث افتادگی پوست و ایجاد چین و چروک می گردد) کمتر درگیر حرکات کششی و انقباضی می شوند. کاهش حرکت این لایه ها به همراه افزایش جریان خون، به بافت کلاژن و الاستین پوست اجازه می دهد که آسیب های وارد شده در طول روز را ترمیم کند و به اصطلاح خود را بازسازی نماید.
همان طور که گفته شد بهترین دارو برای شادابی و سلامت پوست خواب کافی است بنابراین حتما هفت تا نه ساعت در روز بخوابید .اگر قبلا به هر دلیلی خواب کافی نداشتید یک تا دو هفته خواب خود را افزایش دهید تا تغییر ظاهر پوست خود را مشاهده کنید .
از دیگر اثرات مفید خواب کافی جوش نزدن است . اضطراب به لایه ی بیرونی پوست صدمه می زند. این لایه رطوبت پوست را حفظ کرده و از ورود مهاجمانی مثل باکتری ها به درون بدن جلوگیری می کند. اضطراب زیاد باعث التهاب بدن شده که منجر به بروز جوش می شود. در حقیقت پوست با جوش زدن به اضطراب مداوم واکنش نشان می دهد. بنابراین وقتی در آرامش و خواب هستید، بدن شما این نوسانات التهابی که باعث جوش می شود را تجربه نمی کند
اثرات کم خوابی بر پوست
داشتن خواب کافی اهمیت زیادی بر سلامت پوست دارد .اگر فقط دو روز کم بخوابید قطعا تأثیر منفی آن را مشاهده خواهید کرد .کم خوابی می تواند مشکلات زیر را برای پوست ایجاد کند .
- پریدگی رنگ صورت
- افزایش چین و چروک های پوست
- تشدید خطوط و شیارهای موجود در صورت
- عمیق تر شدن شیار بین بینی و گوشه لب ها
- پیر شدن پوست
- کاهش ضخامت پوست :خواب ناکافی منجر به تولید ناکافی هورمون رشد می شود. کاهش تولیدهورمون رشد نیز منجر به کاهش ضخامت پوست می شود . هنگامی که ضخامت پوست کاهش یابد پوست شل می شود و چین و چروک آن افزایش می یابد .
نکات مهم برای افزایش سلامت پوست
۱)صورت خود را حتما قبل از خواب با شوینده ملایم بشویید . با این کار صورت خود را از هرگونه مواد آرایشی، چربی و سایر آلودگی ها پاک کنید تا منافذ پوستی باز شوند و اکسیژن که برای تنفس و ترمیم سلولی مورد نیاز است به پوست برسد.
۲)اگر پوست خشکی دارید حتما قبل از خواب از یک مرطوب کننده ملایم استفاده کنید .
۳) هنگام خواب سر خود را بالاتر از سطح بدن نگه دارید. این کار باعث می شود خون به شکل بهتری از وریدهای سطحی پوست صورت به سمت قلب تخلیه گردد و امکان تجمع خون در حفره اطراف چشم کاهش یابد.
۴)نیم ساعت قبل از خواب برای کاهش خطوط دور چشم خود از کرم های دورچشم مناسب سن و شرایط خود استفاده کنید . با انگشت کرم را به حالت ضربه ای به دور چشم خود بزنید و به آرامی از سمت خارج به داخل بکشید . از پوشش کامل کرم روی پلک بالا و پایین خود مطمئن شوید .
۵)شب ها آب رسانی به پوست خود را فراموش نکنید . برای آب رسانی به پوست می توانیدقبل از خواب لایه نازکی مرطوب‌کنند‌‌ه که حاوی ماد‌‌ه مرطوب‌کنند‌‌ه هیالورونیک اسید و گلسیرین می‌باشد و باعث حفظ آب پوست می‌گرد‌‌د را به پوست خود بزنید . با این کار در هنگام خواب به حفظ حالت ارتجاعی پوست خود و بازگرد‌‌اند‌‌ن رطوبت از د‌‌ست رفته صورت در طی روز کمک می‌کنید.در زمستان که هوا خشک است می توانید از دستگاه بخور استفاده کنید .
۶) قبل از خواب تمرینات تنفسی انجام دهید زیرا تنفس عمیق پیش از خواب باعث تقویت میزان اکسیژن ارسالی به مغز، ریه ها و سلول های بدن شده و به جوانسازی پوست حین خواب کمک می کند.
۷)اگر به هر دلیلی نمی توانید به پشت بخوابید برای خوابیدن از یک بالشت با روکش نرم استفاده کنید تا سرتان در آن فرو نرود و پوست صورتان آسیب نبیند .
بهترین زمان خواب برای سلامت پوست و مو
بهترین زمان خواب برای سلامت پوست و مو خواب شبانه است . اگر می خواهید پوست شادابی داشته باشید در ساعات آغازین شب به خواب بروید و صبح زود بیدار شوید.بسیاری از کارشناسان پوست ، بهترین زمان برای خوابیدن را ۱۰-۱۱ شب الی ۶-۷ صبح دانسته اند . کیفیت خواب روز با شب قابل مقایسه نیست بنابراین تا می توانید شب ها زودتر بخوابید و صبح ها زودتر بیدار شوید .